Final de ano chegando e uma boa parte das pessoas que malham querem dar aquele gás nos últimos meses para chegarem bem nas festas e viagens que surgem nessa época.
Na verdade, essa melhora na qualidade muscular não se dá somente com relação ao treino, mas sim num conjunto de fatores que trabalham juntos, dentre eles a alimentação e o descanso.
Não existe uma fórmula mágica para ficar com aquele abdômen marcado, aquelas costas definidas e as pernas torneadas. O que existe é disciplina, principalmente nos 3 itens citados acima.
Existem treinos com características mais metabólicas e intensas, que irão lhe ajudar a dar aquela “trincada” no shape.
Porém, isso varia muito de aluno pra aluno, pois é preciso saber o nível de treinamento, desde quando e quantas vezes por semana a pessoa treina, se tem algum problema ósseo, articular ou algo que o impeça de realizar o treino.
Abaixo, montei um treino em forma de circuito, que vai lhe promover um alto gasto calórico, trabalhando o corpo inteiro e com uma característica bem metabólica pra quem quer “derreter” aquela gordurinha que tem que sumir até o fim do ano.
TREINO
1. Aquecimento na esteira (10 minutos)
2. Andar por 2 minutos / Correr por 2 minutos – fazer isto por 5 vezes
3. Agachamento Livre – 3 séries: 15 repetições / 15 repetições / 12 repetições
4. Flexão de braços – 3 séries de 15 repetições
5. Abdominal no solo – 3 séries de 20 repetições
6. Ao término da 3ª série, correr 3 minutos na esteira com velocidade moderada para intensa
7. Avanço Alternado com Halter – 3 séries: 15 repetições / 15 repetições / 12 repetições (cada perna)
8. Remada baixa com triângulo – 3 séries de 15 repetições
9. Abdominal Infra na Paralela ou colchonete – 3 séries de 15 repetições
10. Ao término da 3ª série, correr 3 minutos na esteira com velocidade moderada para intensa
11. Stiff com barra – 3 séries: 15 repetições / 15 repetições / 12 repetições
12. Elevação Lateral com Halter – 3 séries de 15 repetições
13. Abdômen Oblíquo na Bola – 3 séries de 20 repetições
14. Ao término da 3ª série, correr 3 minutos na esteira com velocidade moderada para intensa
15. Flexão dos Joelhos na Bola – 3 séries de 15 repetições
16. Tríceps no Cabo com a corda – 3 séries de 15 repetições
17. Abdômen Máquina – 3 séries de 20 repetições
18. Ao término da 3ª série, correr 3 minutos na esteira com velocidade moderada para intensa
Ao final do treino, alongar de forma suave os principais grupamentos musculares por 20 a 30 segundos em cada posição.
Com uma boa alimentação, certamente você terá excelentes resultados no seu corpo.
Se tiverem alguma dúvida, deixem aqui nos comentários ou então entrem em contato comigo pelas redes sociais ou e-mail.
Beijos,
Viny Viotto
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