Hoje trarei todos os detalhes sobre os alimentos, as refeições, as calorias e as restrições da dieta para perder 7 kg em 30 dias que eu fiz.
Amores, como vocês viram um tempinho atrás aqui no blog e no meu canal do Youtube, contei o que me levou e me motivou a fazer essa dieta em que perdi 7 kg em 1 mês. Se você ainda não viu, não deixe de conferir AQUI.
Hoje, falei tudinho sobre o que pode e o que não pode na dieta e também como fazemos para medir e controlar as quantidades. Tudo que eu vou escrever abaixo, você também pode conferir no segundo vídeo da série. Assista abaixo:
[suity_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=bw_rba2cAZo”]VIDEO[/suity_youtube]
Então, vamos lá! Confiram os detalhes dessa dieta para perder 7 kg em 30 dias!
Detalhes e especificações
- 500 calorias por dia
- Usar tabela de calorias
- Usar balança de cozinha para pesar alimentos de acordo com tabela de calorias
- Beber muita água (mínimo de 2 litros por dia)
Restrições
- Muito pouco carboidrato
- Sem glúten
- Sem lactose
- Sem açúcar
- Sem óleos (azeite, vinagre, aceto, etc), com exceção do óleo de côco
Temperos e ingredientes permitidos
São os temperos e ingredientes que podemos usar no preparo dos nossos pratos e refeições.
- Cebola
- Alho
- Pimenta do Reino
- Manjericão
- Sal rosa do Himalaia
- Pouco óleo de côco
- Temperos com pouco sódio, tipo Mr. Dash
- Cominho
- Orégano
Refeições
Aqui gente, vou propor algumas opções. Não é para comer todas as coisas que eu sugerir em uma mesma refeição, senão a gente acabará ultrapassando as kcal diárias.
Café da manhã
- Clara de ovo
- Frios com poucas calorias e pouca gordura (peito de peru light, peito de frango, blanquet de peru)
- Frutas (laranja, maçã, melão, morango)
- Café
- Leite sem lactose
- Chás diversos
- Stévia ou sacarina, caso queira adoçar o café, leite ou chá
Lanche da Manhã
- Meia maçã ou 1 maçã (ou outra opção de fruta)
- Peito de peru
Lanche da Tarde
- Frutas (maçã, laranja, morango)
- Café com algumas gotas de leite sem lactose
Almoço e Jantar
(Proteína + Verdura ou Legume à escolha)
- Frango sem gordura (filé de frango ou sobrecoxa sem pele)
- Carne vermelha sem gordura, tipo patinho (no máximo 2 vezes por semana)
- Peixe com pouca gordura (atum em água, etc)
- Chuchu
- Couve
- Brócolis
- Alface
- Acelga
- Tomate
- Couve-Flor
- Etc
É isso meus amores… se vocês tiverem alguma dúvida sobre essa dieta para perder 7 kg em 30 dias, me avisem! Para mim deu super certo, mas eu ressalto que é extremamente importante conversar com um nutricionista, nutrólogo, endocrinologista ou médico da sua confiança!
Afinal, cada corpo (e cada pessoa) é diferente e isso é o meu relato do que deu certo para mim, mas não é uma dieta para a vida. Na realidade, trata-se de uma dieta restritiva para perder urgentemente um pesinho que eu tinha a mais. Então, vou ressaltar mais uma vez que o ideal é procurar um profissional adequado para montar uma dieta adequada para cada tipo de rotina e pessoa!
Se você curtiu o vídeo de hoje, não deixe de se inscrever lá no meu canal e ativar as notificações para assistir os próximos vídeos em primeira mão. Semana que vem tem mais!
Beijinhos,
