Entendam que o que funciona para trazer bons resultados para um, não vai funcionar para todo mundo… E por que? Porque todos nós temos um tipo de corpo!
Tendo isto em vista, vou mostrar e explicar mais sobre os 3 diferentes tipos de corpo que existem.
Além disso, darei sugestões de treino e alimentação para se obter os melhores resultados, sempre considerando o seu biotipo. Olha só:
1- Ectomorfo
São aquelas pessoas naturalmente magras e que tem dificuldade de ganhar de peso. Eles tem uma estrutura óssea estreita, com ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita.
Treino: necessitam de um tempo maior de descanso, com divisão de treinos intensos em intervalos maiores e cargas altas.
Alimentação: esse biotipo tem menor capacidade de acúmulo de glicogênio. Com isso, as reservas se esgotam rapidamente e, se o treino for prolongado, existe a perda de massa muscular. O ectomorfo deve fazer várias refeições com carboidrato para que o corpo faça reserva de glicogênio.
2- Mesomorfo
Tendem a ganhar peso facilmente, possuem estrutura óssea ideal, têm os ombros largos, a cintura estreita e uma caixa torácica larga.
Treino: precisam de treinos compostos (trabalhar mais de uma parte do corpo) e períodos curtos com muitas repetições, além dos treinos aeróbios cardiovasculares.
Alimentação: refeições balanceadas (carbo, proteína e gordura) funcionam bem para esse tipo de corpo. É sempre recomendável o consumo de carboidratos com baixo índice glicêmico.
3- Endomorfo
Possuem muita facilidade para ganhar peso e tem o metabolismo mais lento. São naturalmente pesados, com ombros, caixa torácica e cintura larga.
Treino: mais acelerados, circuitos e treinamentos funcionais metabólicos. Não é indicado um tempo de descanso longo, justamente para manter o batimento acelerado dentro da zona de alvo.
Alimentação: a dieta paleolítica e low carb são boas escolhas! O ideal é que a maior quantidade de carboidratos a ser consumida depois do treino (no máximo 100 gramas por dia). A gordura serve como fonte de energia para o resto do dia.
Qual o seu tipo de corpo? Tentem aplicar as dicas de treino e de alimentação que passei e me contem sobre o resultado.
E se tiver alguma dúvida, é só deixar nos comentários.
Beijos,
Bella Russo
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