Hoje vou falar sobre um dos pontos principais do Desafio Lelê Fitness: o meu treino! E pra me ajudar a fazer esse post, ninguém melhor do que a pessoa que montou o treino pra mim!
Depois de passar pela avaliação física e começar a seguir uma dieta bem balanceada que a Dra. Karoline montou pra mim, era hora de começar a colocar a mão na massa.
Então, a equipe da Cia Athletica colocou o professor Vinícius Viotto, o Viny, pra montar o meu treino.
Olha, além dele ser um excelente professor, ainda é um motivador de primeira!
Enfim, olha só os comentários do Viny sobre o meu treino:
Como de costume na Cia Athletica, a Lelê agendou 2 aulas pra darmos início a outra parte do seu projeto: a montagem da sua programação semanal e a prescrição do seu treino.
Ambas eram baseadas no objetivo dela: perder peso e medidas, melhorar a qualidade muscular e aumentar o condicionamento físico.
Na primeira aula, realizei algumas anamneses em paralelo à tudo que a Dra. Karoline e a Fernanda (da avaliação física) fizeram.
Isto para poder fazer uma prescrição cruzada das atividades que a Lelê iria realizar na academia.
Para ter uma prescrição de exercícios mais bem elaborada, a Lelê foi submetida à um teste chamado TMF (Teste de Movimento Funcional).
O TMF é uma ferramenta utilizada por nós professores que consiste em 7 exercícios que são aplicados à fim de identificar algum possível desequilíbrio muscular, falta de mobilidade ou flexibilidade articular.
Com o resultado desse teste (que por sinal foi bem satisfatório devido ao fato da Lelê já ter uma grande vivência com atividades físicas), elaborei o treino de musculação. A princípio, visei uma adaptação muscular devido ao tempo que ela estava parada.
Nessa primeira fase, coloquei a musculação com uma frequência de 2 vezes na programação semanal de atividades dela, às terças e quintas.
Nos outros dias da semana, a Lelê realizará outras aulas da Cia Athetica, todas com intensidade alta e caráter aeróbico.
Uma delas é a Cia Funcional, que se trata de um circuito de exercícios realizado em grupo (de 8 a 14 pessoas) que trabalha várias capacidades físicas.
Na Cia Funcional é trabalhado a potência, força, agilidade, resistência muscular e aumento da capacidade cardio-pulmonar e respiratória do aluno.
Esta aula foi indicada 3 vezes por semana, às segundas, quartas e sextas.
Nestes dias, a Lelê também irá fazer aulas de Spinning e Hopping, alternando os dias.
Além dessas aulas, indiquei a Power Abs, uma aula de abdômen de apenas 15 minutos de duração, mas com uma intensidade altíssima.
E, para melhorar ainda mais a flexibilidade articular que é super importante, indiquei a aula de Axis, de 1 a 2 vezes por semana.
Bom, por enquanto esse é só o início. Se tudo continuar sendo realizado com o foco e determinação que a Lelê vem tendo, seus objetivos serão alcançados rapidamente.
Muito legal né gente?! E o melhor é que eu simplesmente adorooo as aulas que o Viny me passou! É super divertido e faço elas com o maior prazer!
A Cia Funcional, que foi uma das aulas que o Viny mais me indicou, realmente traz um resultado bem bacana e ainda por cima é muito legal!
Agora vamos para a musculação, vou detalhar meu treino e mostrar todas as séries que estou fazendo.
Como o Viny passou a musculação 2 dias por semana, o treino foi dividido em A e B.
Mas antes de mostrar meu treino, preciso destacar 2 ferramentas que a Cia Athletica oferece pra facilitar nossa vida, que são excelentes pra gente controlar a rotina.
1- Sistema no computador da academia em que vemos nosso treino (com a opção de imprimi-lo), a agenda das aulas, a nossa evolução e várias outras coisitas diretamente na tela.
2- Um aplicativo chamado Cia On que apresenta exatamente as mesmas informações do sistema da academia.
O melhor é que podemos acessar o Cia On pelo site da Cia Athetica ou pelo app no nosso celular.
Isto posto, agora sim, veja só as séries e exercícios que o Viny preparou pra mim.
Lembrando mais uma vez que meu treino é dividido em A e B.
Treino A:
Treino B:
É isso gente… espero que tenham gostado do post. Os resultados até agora estão sendo muito bons e, aos poucos, eu vou compartilhando com vocês.
Como eu estou super animada com meu treino e com a minha evolução, convidei o Viny pra dar umas dicas fitness no blog.
Isso quer dizer que ele também será colunista aqui no IY pra ajudar todas nós a ficarmos com o corpo lindo, saudável e em forma!
Então, logo logo eu farei um post apresentando o Viny como novo colunista e passando os contatos dele. Aguardem amores!
Beijinhos,
