Mais um post sobre o Desafio Lelê Fitness que a Cia Athletica montou pra mim. Dessa vez vou falar sobre uma das minhas aulas favoritas, a Cia Funcional.
Esta aula é exclusiva da Cia Athletica e se trata de um treinamento funcional que utiliza vários acessórios como cordas, medicine ball, Kettlebell, elásticos, TRX, plataformas de Pliometria, entre outros.
A Cia Funcional faz parte do meu treino que o Viny montou e eu simplesmente amo a intensidade e a energia das aulas! E o responsável por isso é o coach, o Rafael Boaventura.
Então, pra me ajudar a escrever sobre esse tema, nada melhor do que o próprio coach Boaventura!
Por quê colocamos a Cia Funcional na sua rotina?
A aula foi indicada devido aos seus objetivos que eram emagrecimento e definição muscular, pois é uma aula dinâmica com um gasto energético alto, além de ser em grupo, o que atrai as mulheres.
O que é a aula e seus objetivos?
É uma aula de treinamento funcional que tem como o principal objetivo deixar o corpo mais preparado pra rotinas do dia-a-dia ou para a prática de algum esporte.
Na aula trabalhamos as capacidades físicas como força integrada, resistência, agilidade, mobilidade articular, equilíbrio, potência e etc.
A Cia Funcional tem uma característica de circuito com pouca pausa e intensidade forte, o que ocasiona um gasto energético alto durante e pós treino, o que chamamos de efeito EPOC (consumo de oxigênio após o exercício ).
Estrutura da aula:
A aula inicia com um aquecimento de até 5 minutos, com alongamento dinâmico ou estático, exercícios cíclicos para aumento de frequência cardíaca (como correr, polichinelo e skipping) e, em seguida, exercícios pra ativação do core.
Na parte principal da aula executamos exercícios de força, potência, agilidade, abdômen, equilíbrio, etc.
Os exercícios são colocados em sequência e a duração de esforço é em média de 30 segundos, sendo que há uma pausa de 15 segundos na troca de cada exercício.
Normalmente usamos 6 exercícios na sequência, realizando 3 séries. Depois, colocamos mais 6 exercícios diferentes e repetimos.
No final realizamos exercícios de alongamento como volta a calma. A duração da aula é de 45 min
Demais né gente?! Desde que comecei a fazer a Cia Funcional, senti que minha força aumentou, meu condicionamento físico melhorou bastante e queimei bastante gordura. Eu senti bastante diferença nos meus braços, pernas, peitoral e abdômen.
Ou seja, apesar de sair literalmente morta das aulas, é uma sensação deliciosa e os resultados são incríveis!
Ah, e tenho mais uma novidade. O coach Rafa é mais um do time da Cia Athletica que vai dar as caras aqui no blog dando dicas fitness para mantermos um bom preparo físico e queimarmos as gordurinhas.
Em breve eu apresento ele melhor pra vocês amores.
Beijinhos,
